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减肚子赘肉简单方法 婚前让你拜拜大肚腩

2015-07-09 17:05  写意生活    浏览量()
[导读] 如果想要快速地收腹,那么最有效的运动莫过于是腹部肌肉的锻炼。小编今天就为大家带来减肚子赘肉简单方法,一起来看看吧。

想减肚子赘肉究竟要怎么做才更有效呢?快跟着编辑一起来看看减肚子赘肉简单方法,从3个角度有效减肚子,让你婚前拜拜大肚腩。
 


减肚子赘肉简单方法 
 

腹肌是由多个肌肉组成,要想从根本上彻底改造大肚腩,那么就必须了解自己肥胖的具体部位,并有针对性地锻炼起来,这样你的腹部才能瘦得更有效哦!
 

腹直肌
 

腹直肌是腹肌群中心的肌肉,从肋骨以下一直连接到耻骨,另外分上下两个部分,锻炼方式也各有差异。
 

上半部分·紧缩运动
 

1、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
 

2、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,尽量放松,利用腹肌来让上身抬起。
 

下半部分·抬腿运动
 

1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。
 

2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角

责任编辑:Esther
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