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如何瘦手臂和肩膀 婚前运动ByeBye蝴蝶袖

2015-05-14 13:56  时尚网    浏览量()
[导读] 如何瘦手臂和肩膀?人们都知道想要手臂和肩膀瘦下来并不容易。一根弹力带,四步帮你轻松找回“黄金”比,婚前运动ByeBye蝴蝶袖。

想要婚前变身,少不了运动。如何瘦手臂和肩膀是很多人烦恼的事情。下面我们就来看看美女教练亲身演示减肥运动,婚前运动让你轻松甩掉蝴蝶袖。
 


如何瘦手臂和肩膀
 

弹力带(也叫阻力带)
 

不同颜色分别具备不一样的弹性,有茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级,可选择自己适合的强度。
 

赞:天然乳胶质地,几乎只有手帕那么重,携带非常方便;以改变阻力方向,丰富训练动作,从而锻炼全身。当然,也适用于复健活动。
 

什么才是适合你的阻力
 

肘屈曲动作能完成10~15 次,即阻力合适;
 

阻力过低,小心惯性使带低位下降,受力部位转移到手臂与肩膀,致韧带拉伤;
 

阻力过强,影响动作完成的标准度,也会影响练习效果。
 


瘦手臂和肩膀方法有哪些
 

参考:长度0.6~2.5m,1~2 个月更新一次。
 

总结:阻力大小需锻炼一段时间慢慢熟悉、掌握。
 

说明:弹力即阻力,由拉力方向决定,且不受地心引力限制;肌肉伸长比例与拉抻效果同步,使肌力塑形更高效;训练时,关节承受压力低,减少损伤。
 

训练前,检查好是否有裂痕,小心指甲或配饰割损;热身10分钟左右,天气冷,时间要久些;动作要保持背部挺直,腹部紧收,肩甲回缩下压;先徒手体会重心,到位后稍作停留;有教练指导力道与强度,关注纠正动作完成标准更佳。
 

Start A握法
 

将弹力带缠绕于手掌四指1~2周,以大拇指调控,两端保持一致。
 


如何瘦手臂和肩膀
 

Pose1
 

肩胛面侧平举(Byebye 蝴蝶袖)
 

强化肩袖肌群,预防关节损伤。
 

1. 让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双手握紧两端,拇指向下,直臂于身体侧前方约30度位置;
 


瘦手臂和肩膀方法
 

2. 呼气,双手直臂向两侧提,尽力至上臂平行于地面,吸气,慢升到开始位置重复。
 

手上举时,肘不要高于肩。

责任编辑:Esther
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